大家健康网 > 健康图库 > 运动健身 > 中年男性养生 男人保健8个妙招

中年男性养生 男人保健8个妙招

发表日期:2021-03-20 | 文章来源 :互联网

  养生保健已经成为许多人关注热议的话题,不仅仅是女性追求各种各样保健的方法,许多的男性朋友们也关注自己的健康!中年男性养生应该怎么做呢,广大的男性朋友们知道中年男性养生保健可以从哪些方面入手吗来了解一下小编给大家介绍的下面中年男性秋季养生的妙招吧!

  中年男人养生8招 身体患病时要尽早就医

  许多男性朋友进入中年以后,身体的各项机能都逐渐开始衰老,生理也开始慢慢衰退!男性朋友们平时忙于自己的工作没有太多的时间关注自己的健康,一旦身体出现了问题要赶紧寻找解决的办法!男人们快来了解一下养生保健应该注意些什么呢

  忌生活不规律

  无论工作还是家务,应忙而有序,分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限,这样,不仅欲速则不达,而且会严重危害身体健康。长期以往,高血压、心脏病、糖尿病等都会自动找上门来。

  “日出而作,日落而息”是古人总结出来的生活规律,虽然现代人不必天一黑就入睡,但是也不要为了工作或夜间娱乐而熬夜,如果晚上感到头昏思睡不要硬撑,也不要用咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压 、冠心病 等。身体也有自身的调节系统,逆自然规律而动,最后受伤害的还是自己。

  “病来如山倒,病去如抽丝”,一旦罹患疾病,境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲,认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活,一方面锻炼了思维与应变能力,另一方面保护了身体,防患于未然,何乐而不为

  忌暴饮暴食

  据B超显示,经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒,会失去最佳治疗时期,将预后良好的小病,酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。

  另外,中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、熏烤的食物和动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列入致癌和导致心脑血管疾病的危险食品,应尽量少吃,以免为老年健康埋下隐患。

  忌饮食不定时

  饮食是提供人体所需营养和能量的途径,健康饮食讲究有节有度,切忌饥饱不均。如果感到饥饿或口渴,就是人体内环境在给自己敲警钟。水是人体最需要的物质,渴是人体缺水的信号,人应当在口渴之前就喝水。中年人每天宜饮水6-8杯,这样可以加强人体新陈代谢,在一定程度上避免心脑血管疾病的发作或加重。

  肚子饿时应立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠功能紊乱,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克等现象。经常饥不进食,易引起溃疡、胃炎、消化不良等症。

  男人到了中年,肩上的担子比年轻的时候重了许多,而且,身体也总有大不如从前的感觉,总觉得很累。只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整,中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要。

  忌焦虑

  中年男性面临工作和生活的双重压力,而且交织在错综复杂的人际关系之中,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾,心中就会产生压力感,即人的焦虑意识。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑。

  自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等,但最根本的是提高文化素质,加强自我修养。学会自我排解,实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

  忌身体患病时不尽早就医

  中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。即使浑身上下没有大病,一旦出现头疼脑热等小毛病,也跟二三十岁时不可同日而语,如果不吃药不治疗,仅靠多喝水和睡觉发汗已很难扛过去。

  工作忙了,就容易忽略身体的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花时间去看医生,不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子,结果将小病拖成大病。中年时期,正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治,注意休息、饮食均可痊愈。

  近几年来,发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因,正是错过了疾病初发的最佳治疗期。因此,中年男性 面对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状,不可听之任之,拖延下去终将耽误治疗时机酿成重症。中年阶段往往是疾病由量变向质变转换的一个关键阶段。身体不适的中年男性要尽早到医院诊治,以免小病不治导致重病染身。

  大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病。但据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。

  饮食宜清淡

  人到中年交际应酬频繁,日常饮食往往热量过高,因此,在减少应酬之外,日常饮食宜清淡,膳食要低盐、低脂肪、低胆固醇,常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类都很适合中年男性食用。为了缓解动脉硬化症状,高血压者,可常吃黑木耳和银耳;血脂高和胆固醇高者,最好用橄榄油、茶油炒菜;当压力过大,紧张时可以每天吃3-5个鲜枣,足够的维生素C可以应对坏情绪;疲劳的时候不宜吃鸡、鱼、肉、蛋等,会加剧疲劳感,相反,新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能够使身体迅速恢复。

  科学用脑

  男性脑萎缩比女性快得多。随着年龄的增长,脑细胞会明显地逐渐减少,在脑细胞的死亡速度方面,男性比女性快2倍。“脑保健”的方法很多,但最易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑。

  过度用脑,长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法,夜晚用脑过度,会使人的机体节律紊乱,导致脑细胞衰减。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼,对脑最有补益。葱和蒜营养 丰富,除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化功能外,还具有杀菌、消炎的作用。新近的研究又发现,常食葱和蒜,能降血脂、降血糖和降血压,甚至可以补脑。

  舒缓压力

  较好的控制压力,使其在强度或时间上都不要超过一定的限度,使身心得到必要的休息,以使能量得到补充,就可以减少患病的机会。中年男性在生活中要以良好的心态正气对待名和利、得失、根据自己的情况量力而为。制定合理的目标,行动上要积极有为,但在心态上应当达到“无”的境界,顺其自然,既要靴会享受进步,也要能够面对退步,台湾大学哲学系教授傅佩荣认为,人到中年,除了“知其不可为而为之”,还需想想庄子所说的:“知其不可奈何而安之若命”。

  广大的男性朋友们平时都了解小编介绍的这些中年男性养生方法吗,中年男性无论是身体还是心理都开始进入衰退,所以更要注重自己的身体保养!只有多多了解正确的男性养生方法,才能够很好保证自己的健康!

  三招让中年男人更幸福

  男性进入中年以后,生活就开始从旺盛的青年时期进入衰老的中年时期!广大的男性朋友们要适应这种生活的变化,工作和生活的压力加上都市的快节奏生活,都让许多男性喘不过气!所以男性朋友们要注意调节自己的生活节奏,掌握一些养生小妙招!

  许多人到中年的男性常会出现焦躁不安、郁郁寡欢、缺乏决断,而自己又矢口否认,这种心理状态被称之为“灰色心理”。

  “灰色心理”如得不到及时防治,不但影响工作和生活,还会损害身体健康。这一特殊现象的发生,多起因于生理和心理两方面。

  心理方面,几十年熟悉的工作,缺少变化的生活环境,极易使人产生枯燥、乏味之感。这些都容易造成“灰色心理”。

  怎样才能转移或减轻这种心理病态,让中年男人更幸福呢

  首先,要认识到生命总是由旺盛走向衰老直至死亡,这是人类不能抗拒的自然规律。

  要加强修养,养成豁达的个性,平静地接受人到中年生理上出现的种种变化,并随之调整自己的生活和工作节奏,主动避免因生理变化而对心理造成的冲击。面对来自家庭与社会的巨大压力,要学会化解压力,应付压力,这样,可以减轻心理负担。

  其次,注意身体的健康,保持生活正常化和规律化。

  合理安排生活,培养多种兴趣,充实的生活可改善人的灰色情绪与灰色心理;不要做无谓的冒险,要让自己的精神处于相对稳定状态;及时调整一下自己的业余生活,培养多种兴趣,以冲淡灰色心理的影响。

  最后,适当变换环境是必要的。

  变换环境进而变换心境,可以产生新的活力,恢复新的潜能,使自己保持健康向上的心理。如外出旅游一段时间,到子女或亲戚家小住等。

  结语:现在养生保健已经不再是女性的专属了,越来越多的男性朋友们也开始关注自己的身体健康!男性承担着更多的责任和义务,所以男性养生也需要付出更多的精力!小编给大家搜集的这些男性养生常识都是健康有效的哦,一定可以帮助广大的男性朋友保护健康!

大家健康网(http://www.djjkw.net/)专注于大众健康保健,传播健康知识。

大家健康网