大家都知道运动是肥胖的克星，只要合理的运动就可以达到很好的减肥效果。下面就为大家介绍一下运动减肥方法排行榜，希望运动减肥方法排行榜给你带去帮助，对于运动减肥方法排行榜感兴趣的就来看看吧。
运动减肥方法排行榜1.瑜伽
练习瑜伽，不但可以帮助我们消耗热量，雕塑曲线，而且还能让血液循环变得更加顺畅，缓解疲劳和压力，提升精神状态，让我们更加有效的去完成减肥计划。
运动减肥方法排行榜2.跑步
跑步是最有效的有氧运动，能够帮助我们在短时间内燃烧大量的脂肪，而且对提高心肺功能特别的有帮助，为了达到最好的训练效果，每周坚持三、四次练习，每次练习在四十分钟以上是最合理的。
运动减肥方法排行榜3.打羽毛球
打羽毛球是很多人都非常喜欢的运动项目，因为它有很高的娱乐性，而且运动强度也非常适合减肥，运动减肥方法排行榜打羽毛球需要我们全身的肌肉都紧张起来，不但要不停的奔跑，而且还要为了接球做各种大幅度的伸展，只要找到一个伙伴坚持练习，打羽毛球绝对可以让你在短时间内得到非常不错的减肥效果。
运动减肥方法排行榜4.跳舞
跳舞可以训练身体的灵活性和协调性，更重要的是能够把身材打造得更加苗条性感，很多身材好的朋友都会坚持跳舞来保持，而且舞蹈的种类也非常多，无论是芭蕾舞、肚皮舞还是拉丁舞，都可以起到减肥塑身的效果。
运动减肥方法排行榜5.减肥小动作
如果你不喜欢运动或者没有时间坚持下去，那么每天早晚抽出一点时间来做一些居家的小动作也可以帮你减肥瘦身，坚持做一些腿部和腰部的伸展练习，能够不知不觉的让自己瘦下来。
运动减肥方法排行榜6.爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
运动减肥方法排行榜7.拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，运动减肥方法排行榜手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
运动减肥方法排行榜8.健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。运动减肥方法排行榜正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
运动减肥方法排行榜9.摩擦抚摸
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
运动减肥方法排行榜10.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。运动减肥方法排行榜自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
想减肥就来看看运动减肥方法排行榜吧，运动减肥方法排行榜中介绍的运动方法都是最适合的，希望运动减肥方法排行榜对对你有帮助。
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