瑜伽是时尚的一种追求，有个养生运动，放松心情，调整状态，都会离不开它，在秋季减肥时，大家不防注意美容养颜，喜欢瑜伽的朋友看过来了，今天小编为大家推荐几款瑜伽动作，多加练习可以排清身体毒素哦。
秋天排毒瘦身瑜伽动作教学
半月式
1、 身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。
2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
树式
1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，最好把重心都放在左边的脚上面。
2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。
3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。
骆驼式
1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。
2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。
三角伸展式
1、站立，两腿比肩略宽。
2、吸气，两只手臂从侧面平举。
3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。
5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
云雀式
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
顶峰式
1、双腿跪坐，调整呼吸。
2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
5、还原，跪坐放松，调息。
练瑜伽的注意事项
寻找适合自己的瑜伽类型
要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。
每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽
我们的瑜伽馆环境静谧切不可太过喧闹。
人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。
记得携带瑜珈用品
如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
总结：练习瑜伽不是一起兴起，而是需要认真地、用心体会它，会给我带来不少的震撼哦。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
