《辣妈正传》相信大家都看过，孙俪在里面扮演的辣妈受到了广大网友的好评，显示生活中恐怕也有不少人希望能想孙俪那样生了宝宝还能拥有好孩子吧。那么就来看看明星辣妈，孙俪是如何做孕妇瑜伽的。孕妇做适当的运动也是有利自己和宝宝的健康的哦。
一、缓解腰痛腹痛的动作
1、排气的姿势
排出肠内废气，帮助腹部放松，缓解腰痛。
做法：
放松平躺，双脚伸开与骨盆同宽，屈膝。
将毛巾搭在一侧脚上，慢慢呼气，展开膝盖尽量朝胸部靠近。反复5～10次后，换另一侧。
2、平躺扭腰
加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。
做法：
平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。
慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。
3、休息的姿势
利用椅子，将下肢放在高处，以改善全身血液循环，这也是缓解腰痛的一个很好的休息动作。
做法：
身体侧躺，将一条腿平稳地放在不太高的椅子上，枕着靠垫或枕头保持舒服的姿势，做5～10次腹式深呼吸。姿势放松，有入睡感。交换双腿，保持休息姿势。
4、毛细血管的运动
消除因血液循环不畅引起的浮肿，增强腰背肌肉。
做法：
平躺，四肢上举，弯臂屈膝，手尖脚尖放轻松，配合呼吸一起向上甩动。甩的时候注意不要过于用力，然后将手脚归位放松。
二、帮助赘肉消失的动作
1、前倾姿势
可以锻炼下肢体力，并有提臀的效果。
做法：
在椅子前站立，将两腿前后分开。上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿弯曲与膝盖、手腕水平。保持该姿势将后腿用力向后蹬。
后脚脚尖踮起，前脚脚跟踩地，上身慢慢抬起，做5～10次深呼吸。此时双手扶住骨盆，以增强腹部肌肉弹力，锻炼括约肌。换另一侧以相同的方法练习。
2、侧倾姿势1
美化下肢的整体线条，使大腿和小腿曲线变美。
做法：
把椅子放在身旁，分开双脚，展开双臂，两脚间距和两肘间距保持一致，靠近椅子的脚尖朝椅子方向转90度。
呼气，同时将上身朝椅子方向倾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸约5～10次。吸气，同时用力收小腹，回到原位。换手扶椅子做相同动作。
3、侧倾姿势2
调节内分泌，并有利于甩掉赘肉，增强腹部弹性。
做法：
坐在椅子上，双腿分开，与肩同宽。吸气，同时将双臂抬起，向两侧伸展;呼气时尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右侧微微倾斜。扩胸呼吸，目光注视远方地面，注意不要让脖子受太大压力。呼吸5～10次。换方向相同方法练习。
运动时健身的好方法，也是保持健康身体的办法，无论是什么人群适当的运动总是好的，运动养生是健康生活的一部分，也是不可缺少的一部分。
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