容易疲劳吃什么好？现代人不停奔波于社会、家庭和事业之间，最容易患上的就是慢性疲劳症，为了节约你的时间，我们应该从最简单最易让你接受的方式入手，那就是饮食方面。那现代人应该如何吃好喝好，远离慢性疲劳症呢？
1.多吃新鲜蔬菜
为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50％生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。勿食贝类。
2.多喝绿色饮料
多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。
3.补充嗜酸菌
大约60％感染EBV病毒的人也同时带有念珠菌，因此要在饮食中补充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。
4.多喝水
要喝大量的水（每天8大杯）及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通。偶尔，用灌肠剂清肠洗毒。请见下卷第八章的洗毒疗法。
5.避免食用的食物
饮食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及软性饮料、白面粉制品。它们难于消化，只会加重身体的负担。
6.少吃多餐
为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4～6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。
7.补充营养
（1）抗坏血酸片（缓冲过的）加生物类黄酮每日500～1000毫克。有强力的抗病毒功效。
（2）辅酶Q10
每日70毫克。增强免疫效力。
（3）蛋黄卵磷脂
依照产品标示，必须与正餐一起服用。增强体力并提升免疫力。
（4）嗜酸菌
根据产品标示。EBV病毒与念珠菌常常一并出现。念珠菌会破坏肠内必需的良性并生菌。
（5）蛋白质分解酵素
两餐之间及睡前空腹时使用，各2～3锭。将未消化的食物由血液中去除，并减少发炎作用。
（6）维生素A及E乳剂
维生素A50000IU，维生素E400～800IU。一个月后，慢慢降至维他命A25000IU，维生素E400IU。强力的自由基清除者及破坏者。乳剂较快被吸收利用。此病可能影响肝功能，故不宜使用片剂形式的维生素A。
（7）镁
每天200～700毫克，可以提升肌体能量。
（8）照醋栗油胶囊
每日2粒，与正餐一起使用。它在欧洲广受欢迎，含y亚麻油酸及各种必需脂肪酸。
8.天然药草
可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶，每天喝4～6杯。西洋参茶对提升免疫力、恢复体力、缓解疲劳非常有效。
中医在治疗慢性疲劳症方面有着独特的方法，一些养生秘方经过临床实验，效果非常不错。
1.保健药膳
（1）双参肉
鲜人参15克，海参150克，瘦猪肉250克，香菇30克，青豌豆、竹笋各60克，味精、精盐、香油各适量。将海参洗好，切块；香菇洗净，切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片。将以上4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂止，加入味精、精盐、香油即可。每日1～2次，每次适量，每周2剂。
功效大补气血，强壮身体，消除疲劳。适用于久病体虚不复，或年老体衰、精神委靡、身体疲倦等症。
（2）三稔煲荠菜
三稔4～5枚，荠菜500克，精盐适量。将三稔切开，荠菜洗净，同煎汤，不加油，加精盐调味。1次饮服。
功效清热、止渴、除烦、抗疲劳、利小便。适用于头痛发热、咳嗽、口干舌燥、口鼻气热、大便秘结、小便短黄等症。日常活动后肌肉酸痛，服之町透汗解肌，祛除疲劳，恢复精力。
（3）天门冬菱卜汤
天门冬15克，萝卜300克，火腿150克，葱花5克，精盐3克，味精、胡椒粉各1克，鸡汤500毫升。将天门冬切成2～3毫米厚的片，用水约2杯，以中火煎至1杯量时，用布过滤，留汁备用。火腿切成长条形薄片；萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升，将火腿肉先下锅煮，煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味。佐餐食。
功效止咳祛痰、消食轻身、抗疲劳。常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。
2.按摩肾脏
为了使单核细胞增多症相关性疲劳减缓，可以每天按摩肾脏，放松拳头按摩下背部3～5分钟。温水浸过你的背部时是做这一工作的最佳时机。
3.指压治疗
按压列缺穴可以增强免疫力及肺功能。这一点局限在前臂桡侧，腕部皱痕上两横指宽，紧紧压住并持续1分钟，然后在另一侧胳膊上重复一次。
按压气海可以增加机体能量储备，这一点在脐下三横指，耻骨中间。用你的食指逐渐深压，直至有抵抗感，并持续1分钟。
为减轻肌肉疼痛，可以用右手的拇指按压左手指合谷1分钟。它局限于左手拇指和食指之间，然后在右手上重复。如果怀孕了就不要应用。
按压足三里可以增强免疫力和增加全身活力。这一点可以在髌骨下4指宽骨外侧发现，你以通过屈足有一块肌肉隆起来核实该点。用拇指按压一分钟。
4.身心治疗
精神紧张可以使慢性疲劳综合征的相关疲劳更加严重，还可以使你的免疫系统更加虚弱，这样你从疾病中康复会更加困难。各种放松技术如默念，生物反馈以及指导下想象对减轻这种精神压力均有利。
挑一种适合你的方法尝试一下，说不定会给你的健康带来一定的改善。其实对付慢性疲劳症最好的方法就是调节好我们的工作和生活的节奏，有张有弛，用愉悦的方式来对待工作和生活。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
