大家心理，走路还需要科学的走路，天天在走，有什么好讲究的，其实这样想是不对的，每天科学的步行，可以远离疾病，走出健康，那具体有什么方法吗？下面一起来看看吧。
步行运动介绍
步行作为一项运动，在国外已经拥有很久远的历史，近年来，随着国人保健意识的提升，步行锻炼也已经被越来越多的人所接受和推广。在步行运动研究方面，很多健康专家，已经系统的研究出一套科学步行理论。将步行时的步伐、步速，步行时间等做个科学的统计研究，以利于运动爱好者学习和利用。在我国，也有一些运动专家对如何健康步行做了具体的方法推广。
步行运动的益处
1、在清晨和傍晚，我们经常看到有人在公园或马路上进行步行这一体育运动。那么为什么步行运动可以获得大众的青睐呢？
2、清晨进行步行运动，有利于把人们的身体从一夜休眠中迅速唤醒，迅速提振精气神，让人一整天都可以用饱满的精神进行工作学习活动。而傍晚的步行运动，既可以起到驱散白天工作疲劳感的作用，又可以促进夜晚安眠。
3、在步行运动这一“溜达”过程中，步行的运动强度能够很好地刺激心脏，使心脏功能得到强化，从而加强心脏的供血能力。
4、步行运动是一种全身运动，全身肌肉都可以得到有效锻炼，有利于身体力量的训练。另外步行运动还可以促进关节活动，使锻炼者的运动神经更加发达，从而加强行动的敏捷灵活。
5、适量强度的步行可以消耗人体内脏脂肪和身体腹部脂肪。内脏脂肪的减少可以有效减少甘油三酯，降低胆固醇；而腹部脂肪的减少有助于身形的塑造，对爱美人士来说绝对是一个重大的利好消息。
6、步行运动还能够促进血液循环，从而减少血凝块的形成，起到降低心肌梗塞的功效。
7、步行运动是一种绿色健康的生活方式，减少私人汽车尾气排放，构建健康环保的生活环境，从而构筑有利于人们健康生活的大环境。
步行运动的方式方法
1、大步摆臂走
大步走并摆动手臂。在进行步行运动过程中，运动者应当注意控制好自身肢体的摆动幅度。为了让步行更好地起到健身作用，运动者应该采取较大步伐行走，并将手臂前后摆动起来。
手臂在摆动过程中，摆动到前方的手臂最好举过头顶，向后摆动的手臂伸直且尽量向后拉。这个方法可以很好地锻炼心脏，舒活筋骨，按时足量的锻炼，还可以起到燃烧脂肪，减肥瘦身的作用。
2、倒步行走
采取倒步行走的方法进行锻炼，可以很好地锻炼身体的平衡能力。同时对大小腿肌肉，腰背部肌肉以及颈椎都有很好的锻炼效果。另外由于倒步走有预防驼背，治疗腰痛的效果，因而此种方法比较适合那些不喜欢剧烈运动的人，尤其对于久坐办公室办公的人很有好处。
3、原地踏步走
原地踏步走适合锻炼场所比较狭小的运动者，比如办公室工作者，或者高龄人群，以及活动范围不宜较大的群体。进行原地踏步锻炼时，锻炼者应尽量夸张身体动作，将腿尽量抬高，手臂挥动幅度尽量最大，以使身体得到最大程度的舒张。
4、专业规范的医疗步行
医疗步行主要针对有医疗需求的病患，使他们通过体育锻炼来达到病情恢复的目的。医疗步行对运动场地选择因人而异，一般是在平地或者不同坡度的地方进行。运动强度根据接受医疗步行者身体状况而定，大多采取循序渐进的锻炼方法。
5、负重步行运动
负重步行运动一般被拥有较强身体素质的中青年所采用。锻炼者一般采取捆绑沙袋的方法加强体育运动强度。沙袋一般捆绑在四肢上，也有部分人群采取捆绑在躯干上来锻炼，具体操作方法依据个人喜好即可。
6、拍打步行锻炼法
拍打步行是一种传统的锻炼方法。具体操作方法是：在步行的过程中，甩动双臂拍打肩部，胸部，腰腹部和背部等，这种方法可以有效地按摩身体穴位，起到舒筋活络消减疲劳的作用。
步行运动存在的误区
有些运动者在步行运动过程中，错误的认为步行运动就和平时的走路一样，只要迈开腿就可以了，其实这个观点是有错误的。
正常情况下，我们人类在步行时，上肢保持笔直挺立，将头抬起来，下巴向前伸并目视前方。
行走时双臂前后摆动，摆动过程中，前臂略微弯曲，后臂伸直后拉。而双腿交替向前迈进，脚跟先着地，然后是脚掌和脚尖着地。
有些朋友在步行运动时贪图速度，不考虑步伐的大小是否适合自己，往往造成了步行时有拉扯的不适感，严重的甚至可能造成身体的拉伤，得不偿失。
也有的朋友觉得运动就是放松，不注意自己的服饰搭配，穿丝袜，拖鞋甚至高跟鞋做运动，这样不但会妨碍正常的锻炼活动，还有可能在运动过程中导致身体损伤。所以选择清爽舒适的运动衫，运动鞋很重要。
还有些人走路时会脚尖先着地，这种走姿会给人一种很轻浮的感觉，所以锻炼者应有意的控制自己先脚跟着地，然后再脚掌着地。这样可以有效地刺激到脚下穴位，有助于身体健康。
总结：健康离大家并不远，只需要每天抽出点时间，科学的步行，就能让你远离疾病，锻炼身体，获得健康。
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