有很多白领精英人士由于平时工作压力大、经常加班，让你每晚都睡不着觉。久而久之，熊猫眼，将军肚，水桶腰，狗熊腿也随之而来。对于这些诸多烦恼大可不必忧虑。小编建议，不妨在晚上睡觉之前练习睡前健身瑜伽动作，此法可帮助放松身心，缓解失眠症状。
瑜伽与我们随时随地的联系着，每天的任何时刻，都可以进行瑜伽运动，如果是在晚上睡觉前做的瑜伽，主要著重在保养方面，可以藉由瑜伽的动作，伸展白天过度使用的肌肉，达到恢复精神、解除疲劳的效果，而且睡前2个小时左右做瑜伽，可以帮助血液循环，有效改善睡眠品质。
不让疲劳留到隔天
瑜伽讲师黄姵菁说：“在辛苦了一天之后，为了不让疲劳继续留到明天，可以藉由睡前瑜伽运动，松弛肌肉和放松心情，并帮助睡眠，消除一天下来的工作疲劳和紧张情绪。”
坐姿扭转
如图所示，身体旋转保持身体在骨盆正上方，脊椎往上往后扭转，下面的脚尖膝盖保持朝上，藉由扭转按摩内脏，停留5到8个呼吸。
直腿坐姿前弯
如图：保持背打直，往前延伸头心，脚趾朝上，尽量往前延伸脚跟，停留6到8个呼吸。
蝶式
手抓脚，往外撑开膝盖，脊椎往椎慢慢延伸，（初学者做此动作时髋部韧带会有一定的酸疼感，久而久之就会习惯）增加髋部韧带的弹性，停留6到8个呼吸。
斜面式
收紧臀部，膝盖并拢，将脚踩向地面，头心往后慢慢延伸，张开手指向地面慢慢推起呈三角状，停留6到8个呼吸。
桥式
如图所示：两脚保持平衡，慢慢挺起腰部，此动作可以强化腿部和臀部的肌肉组织，达到苏经活络的效果，停留6到8个呼吸。
锄式
如图所示：将尾骨朝天花板，往后撑起脚跟，双手紧贴地面，保持脚打直，下巴靠近胸口，停留6到8个呼吸。
鱼式
手放大腿两侧，胸口往上顶，头心顶地，喉咙打开，均匀呼吸，让颈部自然伸展开来，停留6到8个呼吸。
抱腿休息
弯曲膝盖，大腿靠近腹部吐气，将下巴靠近膝盖，伸展下背，有节奏的按摩腹部，停留6到8个呼吸。
晚间勿在床上做瑜伽
1.晚上做瑜伽时，记得不要在床上做。
2.做完瑜伽之后，配合摊肢、休息等动作完全放松全身，从脚沿著身体慢慢往上放松到头部，感觉身体所有重量落在地板上，把意识集中在瑜伽的完全呼吸上。
3.吸气时吸入腹部，感觉腹部有胀起的感觉后，接著吸到背部，让肋骨慢慢提升，最后到锁骨提升。吐气时先由锁骨跟著肋骨，最后到腹部，慢慢将气均匀吐出。
4.晚上睡眠时枕头的高度，对睡眠品质和肩颈肌肉是否放松有密切关系，背部厚的男生可选择较高的枕头，女生较选择较低的枕头，躺下时，尽量保持颈部后侧肌肉拉长放松。
小编总结：以后小编还将为各位推出各式各样的健身瑜伽，请各位敬请期待。
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