现在真正健康的人是少之又少，大多数人都是亚健康人群，其中肥胖就是常见的一种状态，肥胖让我们和健康越走越远。那么，哪些现象能够看出我们是不是正走的肥胖队伍中呢?
1发现只有一条合身的裤子
整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了?为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。
2开始感觉邋遢
优雅与活力不知道哪里去了?即使只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到功力呢?想想怎样才能让你重新找到那种感觉。
3已有一个月没有测量体重
根据最新的医学报告发现，能不鞥保持体重最基本的条件有两个，跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。其中的原因就是，体重能够在很短的时间里面迅速增加，不能不小心。和一样的人聊天会告诉你目前已经有了好成绩了。
4赘肉凸现
不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。
5看电视的时候吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
6两周都没想到运动
有调查显示，在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然，并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。
7经常口渴
每次都是等到口渴的时候才开始喝水，害怕体重因为这个而增加，其实最好的饮料就是白开水。我们每天喝水要喝到1500-2000毫升，如果还运动的话，饮水的量也要增加的。按时喝水不但有利于身体健康，同时还能够拒绝吃零食的哦。
8便秘
开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。
9拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
10不再提前计划自己的饮食
计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃的满足——不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额——他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点计划结果都会不一样。
减肥需控制热量的摄取
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
如何通过控制饮食让体重减下来1改变饮食习惯
饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。
如果有时间和兴趣，可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量，再自己定制减肥食谱。
对于一般的比较懒的减肥朋友，减肥期间饮食可以遵循一个原则，就是多吃高蛋白高纤维食物。
2控制进食量
其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦!
能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
推荐的减肥食物
大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。
减肥期间，日常饮食的注意事项1减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
2进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。
3每餐的汤最好在餐前喝。
4零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。
5选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。
6烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。
8少吃甜食和精致的糕点。
9每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。
10有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。
11多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。
12多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。
减肥期间应戒除的4类食品
(1煎炸食品：煎炸食品除了破坏食物营养成分以外，还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦!
(2碳酸饮料：除了85%的糖分以外，就是气泡了。在营养学上，属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。
(3膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看，除了一滴浑浊的油以外，什么都没有。
(4酒类：关于酒类的危害，无须多说，知道什么是“啤酒肚”了吧。
结语：一个好的身材，不仅能够给自己加分，让自己变得更加的有自信，同时，还能够拥有一个健康的身体。因为，过于肥胖容易患有更多的疾病，所以控制体重是非常有必要的。我们也可以对照以上的信号看看自己的体重是不是就在增长，如果有的话，自己也就当心咯。
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