经期对于女性来说是个通苦的日子，带来的烦恼可不少，它也会带来好处，经期练习瑜伽可以加速排毒还能瘦身，简单的动作跟小编一起来学习吧。
站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。
在这里，小编提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就尽量不要练习这些类型的瑜伽姿势。高血压，糖尿病等患者建议也不要练习这一姿势。
半月式、手脚伸展式有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。
有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
练习这些瑜伽姿势对放松我们的精神和缓解大脑的压力有着非常不错的效果，同时对按摩内脏器官也有着很好的疗效。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
简单的向前伸展的体式
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
坐的体式
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。
练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。
练习经期瑜伽的注意事项
一、情绪调理
在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。
在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。
如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。
也可以念诵瑜伽音流“啊”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。
二、饮食注意
以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。
禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。
三、环境作息
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。
四、瑜伽体式练习
以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。
头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。
可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。
女性经期排毒瑜伽练习
躺下的束角式
动作分解
先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。
头碰膝式
动作分解
臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。
被动式后弯
动作分解
双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了；利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。
生理期就是要完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。
生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。
下回生理期来了，可不要兴起厌恶感，觉得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
伸展肩腰式
动作分解
以坐山式为起式，双脚向前伸直。弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。
弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。
吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。
维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。
仰卧在地上。弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖，将重心放在背部，压在地上，维持动作深呼吸20次。
延伸动作
动作分解
四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。
吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。
俯卧，双臂自然放在身体两侧，向上弯曲双膝，双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近，吸气，手拉着脚踝向上拉伸，维持动作深呼吸7次深呼吸。
仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上，吸气，双手放在大腿内侧。
带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十，维持动作并深呼吸5-7次。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
总结：很多女性都会有痛经的经历，文章中小编为大家介绍了许多瑜伽姿势，要想变的更加美艳动人，不防尝试一下瑜伽动作吧。
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