很多白领人士从早忙到晚，都钉在办公桌前，慢慢的导致新陈代谢减退，让你天下男人都感到反感的“将军肚”不知不觉的爬上了生活的银幕。不想让自己引以为傲的身材红灯，试试以下的瘦腰瑜伽动作吧，帮你甩开“将军肚”成就男人的刚性美，赶快随小编一起来吧。
如何简易达到瘦腰的运动技巧
椅子，是训练平衡感极佳的工具
想强化平衡感，可自备小椅子取代瑜伽砖，靠墙便能增进平衡感，除适用于运动员，也是一般人训练平衡感的好方法。
三角式也能对脊椎、胯关节、手部有好处。让腰部以上主要关节适当活动，肌肉也能恢复弹性，甚至对头和肩关节疼痛也能改善。
扭转式非常适合在办公室座椅上进行
此动作需左、右平均进行。
平日特别推荐坐在椅子上进行，可将毛毯或毛巾叠厚一些再坐毛毯上，会让腰坐上去时有支撑，若直接在地面进行，怕有些人腿部柔软度较差，扭转时反而受伤。
1、三角式
增进代谢，紧实腰线，使小腹平坦。
手臂上下延展，脊椎前后延展
可视情况以手扶椅或瑜伽砖、屈膝，后半身可贴墙，以让身体、脚踝、肩、骨盆等和地板都在同一垂直面上，才能确保两侧身体均衡使力延展。
伸展
双脚分开与双臂展开的长度，脚踝对其手腕，左脚90度，右边脚内转成45度，延伸左侧身体并停在这个动作上呼吸约3次，让身体去感觉并熟悉这个动作。
侧身延展
屈左膝，自股关节上身弯曲往下，保持骨盆端正，进行侧身延展。
2、坐姿扭转式
增加腰肌弹性，按摩内脏促进消化。
坐在坐骨上，两边骨盆等高，摆正，确定两边坐骨紧贴地板，曲右膝，保持左腿、脚尖朝天。
先以左手在臀后稍推臀部，使脊椎拉长，右手臂放在臀部正后方，可让胸部展开，延展脊椎，此时左手自下腹部往上延伸。
左手肘轻轻扣膝，可由双手一拉一推的反向进行，保持脊椎向上延展，吐气让身体感觉轻松后，再进入扭转会比较安全。
进阶动作：吸气，脊椎延伸，吐气，由视线顺胸口打开的方式加深扭转，若感觉可以，再盘左腿，让左脚与右边坐骨接触，再下压。
腹式呼吸
安宁心神，解压促代谢
一般呼吸法：胸部鼓起变高（白色石头），但腹部不动。
腹式呼吸：将空气吸进肺部的下半部约5秒，如此的吸气比一般呼吸长一些，能制造一些体内的腹压，自然会撑开横隔膜使之下降，让空气进入到体内更深处，故腹部鼓起，5秒后再慢慢吐气并把气完全吐出，可重复多次。
小编总结：很多朋友看了之后是不是心动了，是不是也想来亲身体验一下呢?心动就赶快行动吧。
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