大家都知道，世界上没有谁天生下来就拥有魔鬼身材，也没有谁天生就注定要忍受肥胖。想要靠后天努力来打造近乎完美的好身材吗？只要功夫深，铁杵也能磨成针。跟小编做下面这套减肥操吧，好好利用这十个瘦身动作，助你一步一步迈向十全十美的好身材。
1、强有力的卷曲
A
双脚分开与髋同宽站立，膝盖微曲。双手举着哑铃，高度为肩高，双手与地面平行，手掌朝上。
B
上手臂保持不动，慢慢将哑铃靠近头部。恢复初始动作。重复做5次。
2、举过头顶 三头肌伸展
A
双脚分开与髋同宽站立，膝盖微曲，将哑铃举过头顶，手臂伸直，手肘靠近耳朵。
B
慢慢弯曲手肘，将哑铃降低到头后面，然后伸直手臂，恢复初始动作。重复做5次。
3、手臂直起来
A
双脚分开与髋同宽站立，膝盖微曲，手持哑铃放在前面，手掌朝着大腿。
B
哑铃举起靠近下巴，手肘和肩部用力。当哑铃到达锁骨位置，慢慢恢复到初始动作。重复做5次。
4、90度 扩胸运动
A
双脚分开与髋同宽站立，膝盖微曲，手举哑铃，手肘弯曲90度，上手臂达到肩高，手掌朝前。
B
用力将手臂收回到前方，上手臂保持与肩同高，此动作需要胸部出力。双手再打开，恢复初始动作，重复5次。
5、弓步运动
A
站立，脚并拢，手放在臀部。
B
双脚叉开一大步，重心落在两脚之间。膝盖弯曲90度，在后的那只脚的脚跟要离地。伸直双腿，恢复初始的动作，重复，换一只脚在前，每边换脚做5次。
6、双腿夹紧下蹲
A
双脚并拢站立，手放在臀部。
B
慢慢下蹲，膝盖弯曲，屁股像要坐下来一样向后。尽量降低，但是脚不要离地，然后脚用力推动，恢复到初始动作。重复做5次。
7、下蹲 举过头顶
A
双脚并拢站立，手臂举到肩高，手肘弯曲，哑铃靠近耳朵。
B
慢慢蹲下，膝盖弯曲，屁股向后。尽量降低，但脚不要离地。将手伸直，举过头顶。脚用力站起来，手臂往回收，恢复初始动作。重复做5次。
8、侧步运动
A
双脚并拢站立，手放在臀部。
B
右脚向右大跨一步，脚刺向地面。保证你的右膝盖没有越过你的右脚趾，尝试使你的左脚完全挨着地面。右脚用力使恢复到初始动作。重复，换一边做，每一边做5次。
9、侧板运动
A
侧身躺在地上，右手臂撑地，双腿伸直，臀部和腿堆在地上，左手放在臀部上。
B
臀部向上，使得肩膀、髋部、膝盖和脚踝位于一条直线上。停顿5秒并且呼吸。换一边重复。
10、木板运动
脸朝下躺在地上，双腿伸直。手肘撑地，手臂位于肩膀下，手掌并拢朝下。脚尖点地，腿部离地，身体保持平衡，腹部收紧。头、肩膀、臀部和脚跟位于一条直线上。尽量保持住这个姿势，呼吸。如果想休息就把膝盖放到地上停顿一下，然后回复到初始动作。
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