倒着走的好处，人向前走时，是足跟先着地，重心逐渐移向足尖；而倒退行走时，是足尖先着地，然后重心向后移到足跟，这样更有利于静脉血由肢体末梢向心脏方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于血液循环。倒着走活动对腰脊部疼痛、下肢骨关节损伤、胃病以及一些药物或医疗器械难以治疗的疾病也有疗效，对于解除腿或足的疲劳，也有很显著的效果。
根据测试显示，一个人每天至少要走3000步，多者可达10000多步。长期向前行走，会使人体的肌肉分为经常活动和不经常活动两大部分，其中腰部肌肉往往总是处于紧张状态，长时间的部分肌肉紧张和另一部分肌肉的松弛会影响人体的微妙平衡。而倒着走从生物力学角度上讲则可以弥补向前行走的不足，在给予不经常活动的肌肉刺激的同时，可以有效地使紧张的肌肉趋于松弛，建立机体新的平衡。
倒着走能使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢。由于许多人特别是中老年人有不同程度的腰肌劳损，故经常开展倒着走运动，可以减轻疼痛，长期坚持这项运动，不但能治疗腰肌劳损，而且能矫正姿势性驼背，对提高脊柱关节及四肢关节的功能均有益处。
由于倒着走锻炼是一种不自然的活动方式，所以倒着走时，可使人精神集中，心理趋于安定，神经的自律性得以增强。例如足球比赛中，每当后卫倒退回防时，就显得格外灵活和精力充沛。因此，如果有条件，倒着走可以作为一项有益的放松性健身方法。
倒着走还有其他叫法，叫“逆步术”或“反走健身法”。倒着走除倒着步行外，还有人采用倒跑的方式进行锻炼。由于这种锻炼方法简单易行，因此，深受老年人喜爱和欢迎。
倒着走的好处很多，当然，凡事都有两面性，倒着走运动虽然对人体有好的一面，但是也有不利于人体健康的一面。根据测定，人在倒走时比向前步行要多消耗能量78%，心率要增加47%。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走、跑都使心血管不堪重负。患有心血管疾病者倒着走运动则更危险。因为脑动脉硬化、高血脂、颈椎骨质增生等病症会致大脑供血不足，倒着走时为防背后障碍物，锻炼者免不了要不时转头。颈部转向，致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，则致脑部供血减少，大脑缺氧，甚至可在转颈时骤然晕倒。所以，在进行倒着走运动的时候，也要根据自身的条件，运动量的大小来斟酌进行。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
