瑜伽流传了五千多年的一种养生方法，经久不衰，不仅可以调节内部身体机能，还有各个系统，还能够帮助你外在塑形，让身材变得更加美好，这也是现在很多时尚人士都会选择瑜伽的原因所在，它的效果非常的好，可以针对到身体各个部位。
今天小编就给大家分别介绍了一些可以丰胸塑臀瘦腿的瑜伽动作，如果你有这方面身材烦恼的话，那么就不妨来阅读一下这篇文章，我相信一定会对你有所帮助的瑜伽是一种非常好的可以全身心锻炼的部位，下面就来看一下吧。
如何让双峰更挺拔呢
四个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，看看吧!
紧致练习背式动作
如果你的乳房比较松弛，以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。
背式
做法
站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
吸气，抬头挺胸，呼气，腰部充分向后弯曲，保持均匀呼吸。
吸气，还原身体。
双角式
做法
站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。
呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸气，慢慢还原身体。内收练习
如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。
内收练习单腿顶峰式动作
做法
跪坐，双手向前伸展，提起脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，
呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。
吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。
呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。
内收练习猫式动作
做法
跪坐，双手触地。
吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。
呼气，身体俯卧。
瑜伽非常的适合女性来练习，因为女性本身的柔韧性相对来说就比较适合练习瑜伽，不像其他的一些健身运动会导致肌肉的产生，瑜伽可以帮你塑造形体，拉伸身体各个部位的关节，从而让你的身材变得更加好，更加修长迷人。
并且经常练习瑜伽还可以调节体内内分泌系统的平衡，让女性的皮肤还有身材都可以变得更加的好，如果是压力特别大的上班族，也可以通过练习瑜伽来帮助自己达到解压的功效，还你一身轻松。
在梵文中，trianga可直译为“身体的三部分”。在这个体式中，“三部分”指的是臀部、膝部和脚，身体的后侧在梵文中被称为paschima(“即西侧”)。身体的一侧ek pada“即一只脚”方向伸展，mukha“即面部”落在腿上。有规律地练习这个体式，将使整个身体柔软而灵活。
1、以手杖式坐立。朝右侧髋部弯曲右腿，用右手将脚踝归位。保持左腿向外伸展。确保左腿的重量落在小腿和脚跟的中心上。
2、保持两大腿并拢。右膝压向地面。右小腿内侧应该碰触右大腿外侧。身体的重量均等地落在臀部两侧。确保右侧臀部受力均匀地侧的地面上。手掌着地，手指朝前置于髋部旁侧的地面上。
3、双臂上举.朝向天花板。伸展躯干向上，感觉从腰部到指尖的伸展。
初学者为了保持身体的平衡，将身体的重量落在弯曲的右膝上。这样可以确保躯干不会向左侧倾斜。
4、呼气，从腰部开始向前弯曲。双臂前伸过左脚，掌心相对，确保两大腿和两膝紧紧并拢。重心落于臀部的两侧——这个体式的要点在于掌握好平衡。
中级者当你在做这个体式时.躯干有向左侧倾斜的趋势。为了避免这一点.将你的身体重量朝右移，使重心落在右大腿的中心线上。然后.身体的重量将均衡地落在臀部的两侧。
5、呼气.双尉向两侧打开，朝左脚方向推躯干。两手腕抵靠左脚脚心，然后，左手握住右手腕。开始时，前额落于左膝，随后依次是鼻子，双唇乃至下巴。过膝盖落下。外椎左侧臀部。重心落于左坐骨的内侧。保持此体式30一60秒。
初学者尽量向前伸展。随着不断习练，你将学会如何将两手腕环扣在脚上。
英雄坐体式的高级阶段
在最终的伸展中，确保身体的重量均衡地分布于双腿和臀部。双臂均等地向前伸展。确保伸直腿与弯曲腿的膝盖所承受的重量相同。把关注点放于将此体式的重心保持在右大腿的中心线上。从骨盆边缘到头部拉伸右侧躯干。拉长右侧的胸部和腰部，扩展落于弯曲的膝盖上方那一侧的肋骨，从而使躯干得到进一步的向前伸展。
瑜伽体位之蝎子式(头肘倒立转换蝎子式)
(1)完成基本的头倒立式。
(2)在极限边缘有控制地屈膝，将双脚慢慢垂放向头的方向。如果身体允许，就稍移动两肘，使两上臂垂直于地面。
(3)吸气有控制地抬头、挺胸，使背呈凹拱形。同时打开交叉的手指，将掌心向下
按在地面上，小心地将双前臂分开，直到两前臂平行。
(4)在极限边缘保持这个姿势，正常呼吸。
(5)再次呼气时有控制地回到头肘倒立式。然后按头肘倒立的收功方式将身体
放回地面，稍休息。
【功效】
这个体式除具有头倒立的练习收益外，对背部的放松和神经的补养更为强烈。肩、臂、胸、背的肌力及肌耐力显著提高。
蝎子第一式 Vrschikasana 1
难度系数/9.0
一、练习方法
1.先做头倒立式.
2.弯曲双膝，弓起背部。
3.掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑于地上。头部离地，双脚向下放贴近头部。
4.挺直上臂与地面垂直，双脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。
二、呼吸要点
正常呼吸。
三、意识控制
关注腰背部的用力及身体的平衡。
四、评判标准
◎双脚可以踩头。◎稳定平衡。
蝎子第二式 Vrschikasana 2
难度系数：9.8
一、练习方法
完成蝎子第一式。挺直双臂与地面垂直，双脚脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。
二、呼吸要点
正常呼吸。
三、意识控制
关注腰背部的用力及身体的平衡。
四、评判标准
双脚踩头。稳定平衡。
结语：上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，对于丰胸苏塑瘦腿的效果非常的有效果，同时还可以缓解精神压力，让你的身材变得更加美好，整个人变得更加有魅力，只需要根据自己的实际情况来选择一套适合自己的运动，并且每天坚持十几分钟，一个月后你就可以看到奇效。
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