上班族因为工作的原因，长时间保持同一个姿势，会容易让肩颈疲劳，疼痛等，那么怎么解决上班族的这些问题呢下面瑜伽老师LULU教你几个简单的瑜伽健身动作，让你远离肩颈疼痛等上班族基本!
上班族对于肩颈疼痛这个问题，大多数都找不到解决的办法，最多就是扭动一下，其实几个瑜伽动作就能解决，下面就带大家一起来了解一下吧!
● 上班族肩颈放松.Part I
将双脚垫高 减轻腰椎压力
LULU老师建议大家，在办公桌下可放个小垫子(或小圆凳)，将双脚垫高，让膝盖呈90度，就可减轻腰椎承受的压力，达到放松的作用。
作用：刺激上半身淋巴系统，加强代谢作用
接著，LuLu老师指导的第二个动作，不仅可以减轻肩颈酸痛，还可刺激上半身淋巴系统，加强代谢作用。
● 上班族肩颈放松.Part 2
Step 1. 双手合十交叉 往前延伸
首先，双手在胸前合十交叉，往前伸直延伸，肩膀记得要放松喔!
Step 2. 吸气 往上拉长延展
吸气时，双手往上拉长延展，手肘尽量贴近双耳。
Step 3. 吐气 手肘弯曲向后延伸
吐气，将手肘弯曲，向后延伸，就可运动到腋下肌群与淋巴系统。
Step 4. 吐气 头部向下延展，左右慢移
维持手肘弯曲，向后延伸动作，再次吐气，头部缓缓向下，下巴尽量靠近锁骨，左、右慢慢移动头部，保持呼吸。
Step 5. 吸气 双手往上延伸;吐气 双手往下放松
● 上班族肩颈放松.Part III
预备：左手轻放于右膝 右手往后抓住椅背
接下来，示范第三个作，预备动作，先将左手轻放在右膝上，右手向后抓住椅背，帮助身体扭转。
Step 1. 吸气 上半身向右延伸
吸气时，上半身慢慢向右延伸扭转，下盘维持不动固定于椅子上。
Step 2. 吐气 肩膀放松，头部往后转动
吐气，保持肩膀放松，让头部往后延伸转动，保持3次呼吸。
Step 3. 吸气 身体转正;吐气 放松
接著，吸气，将身体慢慢转回中间，吐气，放松。
LuLu老师提醒，一定要换边动作，让两边同时达到舒缓的作用喔!
用法一：从耳际至肩膀 上下顺推
将滚珠从耳际下方至肩膀，由上而下顺推，可略加力道，利用滚珠按摩肩颈穴道。
用法二：从风池穴至后颈 增加力道上下顺推
从耳后凹陷处的风池穴，由上而下至后颈，可增加力道，来回顺推按摩，以达舒缓作用。
忙碌的现代人，或许没多余的时间运动，学会Lulu老师建议的小方法，让你坐在办公桌前，一样可以放松一下喔!
几乎所有的电脑族都会有脊椎和肩颈部的疼痛或不适，若是放任不管，很容易会造成肩周炎等疾病，让你积重难返。不妨每天抽出15分钟的小空隙，做几个简单的健身瑜伽动作，缓解肩颈疼痛。
上面的这机组动作，针对办公室电脑一族设计，利用了一些小的办公工作，有效的增强大家的肩膀灵活性，从而方式颈部的肌肉。而且瑜伽是全身性运动，对其他方位的健身，也是有非常好的帮助。
做多D
1、每工作一小时，强迫自己舒展肩颈至少一分钟。即便是时常将头部转向不同的方向也能起到很好的预防肩颈痛的功效。
2、下班后回家，也可以在淋浴时用温水喷射酸痛部位，有一定的舒解作用。
3、睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应选择符合颈部正常弧度的枕头，避免不睡低枕头或高枕头。因为它会改变颈椎的正常弧度，而且也会压迫神经。
装备
脱掉西装外套或者铅笔裙，换上柔软的T恤及长裤。长发束起。最好能够光脚。
热身
用尽可能缓慢的动作，做头部运动，低头、后仰、向左、向右、绕环;再做肩膀向前及向后绕环。做三分钟。
动作一
转腰扶椅
要领：正坐在椅子上，离开椅背约两拳。吸气，从腰部开始往右边扭转，右手从后面绕过来扶住椅背，左手扶住右边的椅子扶手。眼睛尽量向后望。保持五次呼吸的时间。左右各做一次。
TIPS
自然的吸气，然后上身往上拔高，做扭转动作，最后将手扶住。这样的动作并非简单的头部等部位的扭转，靠手的力量把身体拉过去。
吸气时，先把上身尽量往上拔高，然后再做扭转，最后再将手扶住。而非简单地转动头部、胸部，靠手的力量把身体拉过去。
双脚在地上踩实，不要悬起来，更不要随着上身的扭转而随之扭转。大腿始终保持向前。
动作二
缓慢深蹲
要领：两脚分开与肩同宽，站立在办公桌前方约一步处。双手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿与桌面平行。保持五次呼吸的时间。重复两次。
TIPS
不要塌腰，上身尽量直立，不要向前倾。
不要蹲得过低，大腿与地面平行时用腹肌控制住。
动作三
转体侧弯
要领：面对办公桌坐正。左手向前方伸展，同时身体向右边扭转。右手带动头部及上身向左边侧弯。保持五次呼吸的时间。左右各重复两次。
TIPS
保持大腿正向前方，不要随着身体扭转。
右手是往左上方拉伸，而非将身体下压。尽量减少在桌面上的手臂用来做支撑的力量，靠腰控制住身体。
动作四
俯身展臂
要领：两脚分开约两个肩膀的距离。左脚指向左侧，右脚向左45度。两手侧面伸展。左手向下扶住办公椅，右手伸向天空，眼睛看向右手。保持五次呼吸的时间，左右各做两次。
TIPS
在侧弯的过程中身体不要前倾。保持肩膀、胸部、臀部、腿是在一个平面上。可以贴墙做。
腰肌用力控制身体，减少办公椅上的手的支持力量。
动作五
深深压体
要领：两脚分开约两个肩膀的距离。身体慢慢下压。同时伸出双手，放到椅子或椅背上。
TIPS
向下的过程尽量缓慢，以防止用力过猛受伤。
这个动作相对较有难度，如果双手放不到椅子上，可以放到椅背上。要注意椅子的稳定性，否则椅子往前打滑，人也容易受伤。
结语：上面为大家介绍了两套解决上班族肩颈问题的瑜伽动作，上班族的朋友们很多都有这种困扰，不妨多练习一下上面小编为大家介绍的动作，还希望小编的内容能帮助大家解决肩颈问题，让大家都轻轻松松的!
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